很多人都感觉自己压力大,顶不住了,身心俱疲,想彻底休息一下但是现实不允许等等。很多人描述自己处于亚健康状态，尽管检查身体上没什么毛病，心理问题也不是很突出，但是总是觉得容易疲劳，有的说自己就像一个正在爬坡的汽车，感觉爬坡的过程是那么的艰辛，目标是那么的遥不可及。那么出现这种情况如何应对和自我调适呢？
1、顺应社会的发展。如今的时代是一个竞争加剧的时代，比如智能化的发展日新月异，它给社会和个体带来便利和进步的同时，也冲击我们的传统的生活和工作模式。一些不同年龄阶段的个体可能会出现对一些新生事物的不习惯，和不适应，与其从心理上逃避，不如树立终身学习的理念，不仅学习理论，也要学习新时代下的各种实践，以强化自己的心理和不断发展变化外部环境的契合关系。
2、注意心理能量的储备。心理能量不是一个物理的概念，它是一个无形的，无法测出的力量。假如心理能量过于耗竭，那么注意力难以长期集中，记忆力会下降，脑子会较快疲劳，体力也会经常感到不济。应该避免熬夜，过度玩手机，过度娱乐等等。而适当的居家、户外活动比如野炊、踏青等都有助于心理能量的储备。
3、减少物质滥用。因为酒类极高的可获取性，酒精滥用十分常见，我们国家对饮酒的宽容从屡见不鲜的各种酒类广告上就可以看出端倪。甚至一些女性朋友也认为男同志不喝点酒不man，而饮酒频率较高的人群，疲劳感的发生率明显高于一般社交性饮酒的人群。一些经常体育锻炼的人会有这种感受，偶尔一次大量饮酒之后第二天去锻炼身体，感觉脚下没跟，身体像被掏空一样。甚至长期大量饮酒会出现营养不良以及各种慢性疾病的过早出现。
4、塑造温馨的家庭港湾。一些学生说自己喜欢学习，一些职工说自己喜欢工作，这并不是常态，毕竟这是一些耗竭心理能量的行为。良好的家庭气氛不仅会使家庭凝聚力增加，还能使家庭成员之间互为有效的心理资源和后盾，这样家庭才会对家里每个成员有持久的吸引力，会确立自己的安全感。而有效的沟通和互为听众的倾诉，会缓解白天活动产生的的疲劳感。有一句话说得好,家务事不能经常以谁对谁错来衡量,也许理讲清了,但是感情却变淡了。一个好的家庭气氛需要用心去呵护和营造，让家成为一个身心放松的温馨空间和支持自己努力工作的动力来源。
5、减少职业倦怠。职业倦怠也会产生疲劳感,比如职称晋升不如意,收入过低,工作枯燥,前途无望,人际关系不佳等都会产生职业倦怠。这就需要培养一个理性自我,比如,不苛求自己,不苛求别人。工作之余培养一些兴趣和爱好,因为培养兴趣和爱好会储备一定的心理能量。
6、培养自己的价值感。自我价值感的培养可以提升自信,调整认知,激励正能量的利他性的行为,比如热心公益事业,扶困极弱等,会升华自己的心灵,陶冶自己的情操,使自己有一种被国家、单位、家庭所需要的感觉。而被需要的感觉会使个体产生一定的满足感和使命感,会避免心累疲劳的产生。
7、认识到自己的局限性。每个人的精力和心理储备毕竟有限,当心累和疲劳感来袭时要认真应对,排除躯体和心理疾病所引起的疲劳。适当的休息,顺应规律科学安排自己的工作.张弛有度战斗力才能持久。
其它调适方法还有保证充足的睡眠和饮食营养均衡,良好的生活方式,科学的体育锻炼等都有助于缓解心累和疲惫。当然,如果觉得自我调整有些困难,即使求助心理医生也是一个可取的办法。
供稿：河南省卫生健康委 河南省疾控中心
