不少健身爱好者想必都听说过杠铃卧推和哑铃卧推，这两个动作对于胸肌的训练十分重要，但是这些动作的区别和关联，以及侧重点和训练小技巧上，就很少有人会去在意了。事实上，了解科学的锻炼方法，对于快速提升训练效果至关重要。
首先，我们来看下杠铃卧推和哑铃卧推的区别之处。在这之前，先让我们来了解一下卧推动作是在肌肉调动方面的运动过程。卧推及其系列动作是由胸大肌作为主导肌肉，由相关肌群辅助带动手臂在水平面内完成肩部水平向内收缩的过程。如果你想更完美地完成这个动作，就需要自己能够自主灵活地控制手臂的运动轨迹和角度等问题，在肌肉相同强度的情况下，保持杠铃的较宽握距能够帮助你的手臂内收，更好地完成动作。
相较于哑铃，杠铃的特殊抓握方式保证了其稳定性更强，同时，杠铃更大的负重能够保证给予我们胸大肌足够的刺激。而哑铃由于稳定性相对较差，这就需要我们在进行卧推的时候调动更多相关的肌群来保持稳定，这样相较于杠铃卧推，带动的肌肉群更广泛，尤其对肩袖肌肉群的训练优势明显。
其次，我们来回答一个问题：“减肥期间大重量训练是否是必要的？”众所周知，减肥的核心在于如何更快地燃烧脂肪，促进代谢。不少减肥者选择通过健身进行减肥，这样在减掉肥肉的同时又健美了身材，可谓是一举两得。大重量训练并不是减肥所要求的“大量训练”，其对关节柔韧性要求比较高。
同时，由于大重量训练主要适用于增肌阶段，其对肌肉细胞的破坏性较大，训练后的恢复就显得尤为重要。健康营养的饮食在此处就十分关键了，而减肥期间不少人选择较为清淡、能量较低的饮食，这些健身者们就要多加斟酌了。
