今年全国爱牙日的主题延续了从2016年开始至今的主题——「口腔健康，全身健康」。不过，与往年相比，今年的副主题突出了牙线的作用——「刷牙漱口用牙线，洁牙护龈促健康」。
所以，今天大白牙君再次整理了一下最靠谱的刷牙教程，包括最常见的手动牙刷、电动牙刷，希望大家喜欢！（重要的是，都是亲自拍的哦～）
|01 刷牙的基本原则不管你使用哪一种刷牙方法、使用哪一种牙刷，有两个基本原则一定不能忘记：
1、不要遗漏任何一个牙齿和牙面。
刷牙的目的就是为了清除每一个牙齿上的牙菌斑，尽管事实上我们并不能做到彻底清除所有牙菌斑，但在刷的时候至少要刷到每个牙齿。
所以，建议刷牙的时候能够有顺序，顺序可以自己定，也可以按照我的推荐。
▲我的习惯是，按照右上、左上、左下、右下的顺序，顺时针一个一个区域来刷，每个区域各分配半分钟，正好两分钟搞定！
2、刷牙时间要足够。一般来说，要刷到每个牙齿的每个面，2～3分钟的时间是必需的，否则很难保证质量。
其实2～3分钟也已经很短了，但还是有很多人坚持不到那么久……
|02 手动刷牙基本动作1、刷毛和牙面呈45度角，并且朝向牙龈。
这是巴氏刷牙法的起始姿势，是我们刷牙的同时能刷到牙龈和龈沟（牙龈和牙齿之间有一条很窄的「沟」）最重要的保证。
▲刷毛45度角朝向牙龈（前牙）。
▲刷毛45度角朝向牙龈（后牙）。
2、小幅水平颤动并拂刷。「颤动」，其实就代表着不是「大刀阔斧」、「拉大锯」地刷牙，一般每次运动幅度不超过2个牙齿，考虑到牙刷的大小，有点像「小碎步」、「原地踏步」。
注：也有一些牙医推荐把「小幅水平颤动」变成「小幅圆周运动」，其实是另一种「改良」，也是值得使用的好方法。
来回「颤动」10次左右后，还有一个附加动作：从牙根方向转动刷头，刷毛拂过牙面，把牙龈沟里的脏东西统统刷出来。
▲小幅水平颤动10次左右，并在最后向咬合面方向「拂」过。
3、刷到牙齿的每个面。不仅包括外侧面、内侧面，还要再仔细刷到牙齿的咬合面，咬合面可以前后来回刷。
▲咬合面可以来回刷 4、刷完之后，轻刷舌苔。舌头上过厚的舌苔经常导致口臭的发生，刷掉它们不用舍不得。
|03 电动牙刷刷牙方法 1、挤牙膏。因为我的牙刷刷头比较小，我一般会挤满整个刷头，就像这样。
电动牙刷有一个非常重要的优点：刷头普遍比较小，这样可以非常方便接近牙齿最末端的位置。
牙膏挤好，为了防止一打开开关就出现牙膏四射飞溅的景观，大白可以给大家提供一个小贴士：先把牙膏涂大致均匀地抹在所有牙齿上。
2、摆放刷头。同手动牙刷刷牙类似的道理，我们刷牙的最主要位置其实位于牙齿和牙龈的交界，因此我们要把刷头放在牙龈的边缘。
摆好位置之后，可以有轻微的压迫感，让刷毛可以在一定程度上包裹整个牙齿。
对于扁头的电动牙刷，和普通的手动牙刷操作手法几乎一样，刷毛朝向牙龈45度角，同样也可以有轻微的压迫感，让刷毛一部分尖端进入牙齿和牙龈交界的「沟」里面。
3、打开开关，「颤动」吧！
接下来，选定自己习惯开始刷牙的位置，正式开始！
按照普遍情况，如果2分钟刷完总共28个牙齿（不包含可能有的智齿），分配到每个牙齿的时间大概4秒钟——而每个牙齿有至少内、外、咬合面3个面要被刷到，如果依旧平均分配，每个牙齿的每个面只有不到2秒钟的时间。——细思极恐。
不过好在电动牙刷有远远超越我们手速的高频率，这就是电动牙刷另一个优点：清洁效率高！
4、缓慢移动刷头。紧接着，我们使用电动牙刷刷牙的时候，其实只要控制牙刷让刷毛贴着牙面，缓慢地从一个牙齿移动到下一个牙齿即可：巴氏刷牙法中的「小幅颤动」就交给电池来完成了！
——让人手酸的巴氏刷牙法是不是变得很简单了？
圆头和扁头的电动牙刷，在初始摆放之后的步骤就极其类似了，只要注意刷到每一个位置，不要遗漏即可。
最后，可能还有一些特殊的角落，比如门牙的内侧面，还需要我们把牙刷竖起来使用，方法大同小异，比起手动来说简单多了！
4、清洁刷头。牙齿刷好之后，电动牙刷的清洁非常简单。除了冲洗机身之外，刷头的清洁，只需要放在干净的水中，打开开关震动一会儿即可，是不是很方便呢？
听了大白的讲解，请问大家会刷牙了吗？？？？？？
要是不会，请再拖回最前面，仔细看一遍，然后分享给家人一起学习吧！
