在这里，我们将声音的训练分为两大部分，即嗓音训练和语音训练。
好的嗓音，有一些基本的要求：持久、有力、准确、清晰、圆润。为了达到这些要求，我们设计了如下的训练：
1、呼吸训练经科学考证，讲话时呼吸方法以采用胸腹式联合呼吸法（也称丹田呼吸法）发出的声音效果最佳。其具体方法是，收缩小腹，以丹田的力量控制呼吸。这种方法全面调动了发声器官的能动作用，活动范围大，伸缩性强，对嗓子的保养也有一定的作用，是一种科学的运气方法。下面介绍一下这种方法的动作要领。
吸气：用鼻吸气，吸气时小腹向内即向丹田收缩；同时，大腹、胸、腰部向外扩展。此时，前腹和后腰分别向四周撑开，以至于产生衣带渐紧的感觉。此种方法吸气要做到快、静、深。
呼气：用嘴呼气，呼气时要坚持收住小腹，不可放开，同时控制住胸、腹部，将肺部在吸气时所储的气体缓慢、均匀、平稳地外呼。在呼气过程中，一个接一个地发出语音，组成有节奏的、连贯的有声语言。
练习呼吸的其他方法还有：1）闻花香法：想像在自己的面前摆着一盆芳香扑鼻的鲜花，深深地吸进一口气，然后为了品咂花香，将气息在体内控制一会儿，稍后再缓缓吐出。
2）吹蜡烛法：想像在自己的面前摆着一个生日蛋糕，上面插满了燃着的蜡烛，深吸一口气，然后均匀、缓慢、平稳地吹出，要尽可能延长呼出时间，若出达到25-30秒算基本过关。
3）数数法：这是一种非常简单的训练方法，深吸一口气，然后在轻轻地吐气的过程中，从一数到十，往复循环，能数多少遍就数多少遍。
4）绕口令法：一口气说完一个绕口令。开始练习的时候，中间可以适当换气，练到对气息有了控制能力时，应逐渐减少换气次数，最后要争取一口气说完。
小贴士：1）吸气时双肩不要上抬，否则会因气息过浅而变成胸式呼吸；吸气也不要过猛、过深，否则会变成腹式呼吸。
2）要注意气息的控制，否则总感到气不够，换气费劲。
3）胸部不要紧张，保持气息进出自如，否则声音就会失去弹性，时间稍长就会感到嗓子吃力、紧张，发声困难。
作者介绍：文若河，著名演讲力理论研究与训练专家，北大、清华、浙大、厦大等高校EMBA班、总裁班特邀演讲力训练讲师，每月在北大、复旦开设为期3天的“张嘴就来”精英演讲力训练营，为职场人士解决演讲、沟通问题，著有《会说话，得天下》《竞聘演讲轻松过关》《给你的口才加点“料”》《河出此言》等畅销书籍。
