大家好，我还是那个专注护肤领域四年的话了个妆~
碳水能为我们身体提供能量，帮助肌肉合成，但是过多的摄入也会造成脂肪的堆积....
最大化减脂的同时，最大化保留住肌肉，甚至增加肌肉，这就是碳水循环法。
通过改变碳水量的高低，来制造热量缺口，从而达到减脂的目的。能够避免长时间低碳水饮食，带来的新陈代谢能力下降、情绪波动等问题。
减脂效果大于减重效果，不用运动也会瘦，配合适当的运动效果更佳，减脂又增肌。
碳水循环持续两个月后逐步恢复正常饮食，不易反弹。建议逐步复碳。
操作方法:在不同训练强度里，摄取不同量的碳水化合物。
碳循环减肥法期间并不会感觉到有很强的饥饿感，蔬菜粗粮饱腹感很强且热量低，容易坚持。
碳水循环法一般以三天或四天循环，一般是无、低、高或无、低、中、高的模式。
碳水摄入按照每公斤X0g-3g递增，蛋白质摄入控制在每公斤体重X1.5-2g，脂肪摄入最好与碳水摄入成反比变动，但是不超过每公斤体重X1.5g。
举例:比如我100斤，若要碳水循环四天，则碳水摄入量为0g，50g， 100g， 150g。蛋白质摄入量为75g-100g。脂肪摄入量则在75g范围内逐步递减。其实碳水循环法不一定要吃食谱，只要你能保证碳水、蛋白质、脂肪的摄入正确范围内，你也可以自行搭配。
无碳日是燃脂的关键，这里的无碳只是指不要吃主食、淀粉类食品，不要再跟我说什么蔬菜里面也有碳水、牛奶里也有碳水这种话了..
碳水循环法要求掌握，一定营养学知识，并且饮食方面要求较严格。建议买个食物称，下载个可以查询食物热量和三大营养成分的app，比如薄荷健康。
碳水循环法减脂效果大于减重效果，所以请着重关注自身围度的变化，不要跟体重秤上的数字计较。我们减肥是为了减脂，不是减重!
碳水循环法最好坚持45天-90天，不要中途放弃,很容易影响减脂效率。
如果你减肥意志力坚定，也可以选择四个循环后一个放纵日，甚至不设置放纵日。但是千万不要压抑自己的食欲。
可以配合运动，效果会更好。比如低碳日可以做一些低强度的运动，哪怕散散步，做做仰卧起坐。高碳日可以加一些高强度的运动，比如hit、 跑步什么的。
