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怎样让大腿瘦下来(怎样快速瘦大腿3天)

2022-11-29 01:25:50 指南 28 作者:admin

原创内容,擅自搬运者必究!

久坐的你,平时爱吃零食的你,有没有发现腿部越来越粗壮,脂肪囤积越来越多,双腿如同大象腿一般。这其实是你的体脂率超标,身材过于肥胖,才会导致下肢粗壮。而粗壮的双腿,让你穿上短裤不再好看,双腿显短,身体比例不好看。

每个女孩都希望拥有一双细长的筷子腿,让身材比例更完美。我们可以看到很多女星因为拥有大长腿,出场的时候都会吸引众人的目光。

比如:林志玲的大长腿,让人感觉胸部以下都是腿。

而杨幂的大长腿,秒杀众多宅男,即使当了宝妈,依旧是很多人心里的女神。

只要会穿衣打扮的人,细长的双腿通过裙裤的搭配,让双腿视觉上显长,你的身高比例也会显高。

对于大象腿、小粗腿女孩,如何减去大象腿是当务之急。我们需要纠正生活的恶习,保持一些生活好习惯,避免身体脂肪过剩,才能减去身上多余赘肉,让双腿纬度减小。

想拥有一双修长的大腿,具体你应该怎么做,才能把大象腿瘦下来呢?从这3个方法入手:

方法一、避免久坐,多活动双腿

平时久坐的人,下肢血液循环受阻,容易出现肥臀、大象腿。我们应该减少久坐的时候,多起来活动拉伸,坐着的时候也可以多踮踮脚促进下肢血液循环。

饭后多起来活动一些,坐着的时间不要超过1小时,坐着办公1小时就要起来活动10分钟。

方法二、少吃重口味、高油盐食物,多吃一些利尿刮脂食材

平时总喜欢吃一些辛酸辣的食物吗?建议戒掉!重口味的食物,热量一般都不低,还会加重身体运转负担,盐分过高的食物会导致身体虚胖水肿,多余水分会囤积在体内,无法及时排出,容易加重大象腿的出现。

我们应该尽量清淡饮食,多吃一些有助于刮脂减肥、利尿低卡的食物,比如芹菜、冬瓜、薏米、红豆,少吃各种油炸的食物,控制好每天的热量摄入,比平时减少300-400卡路里的摄入,才能控制体脂率,减少腿部脂肪的堆积。

方法三、进行全身性的有氧运动。比如跑步、爬楼梯、跳舞、游泳、有氧操都可以,每天坚持半小时以上,让自己动起来,提高体能素质,扩大热量消耗,才能有效降低体脂率!

分享一组燃脂塑形训练,在家就能进行,只需抽出一琐碎时间,就能赶走大象腿,小粗腿,恢复细长双腿!

动作1.高抬腿瘦大腿,每次1分钟,进行4组,组间间歇1分钟

动作2.后勾腿瘦小腿,每次1分钟,进行4组组,间间歇1分钟

动作3.开合跳瘦全身,每次1分钟,进行4组,组间间歇1分钟

动作4.深蹲瘦腿提臀,每次15个,进行4组,组间间歇1分钟

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