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怎样能快速入睡(怎样才能更快的入睡)

2022-11-25 07:26:43 生活 3 作者:admin

这篇文章来自我的同学桃仁兄,他也曾经被睡眠困扰,但他通过自己十多年的研究和亲身实证,找到了适合自己的睡眠方法,他希望这个方法能够帮助到更多的人所以,于是就有了这篇文章。

前言

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过,而当下社会压力骤增的情况下,很多人都有睡眠困难症,长期失眠、睡不好觉,就会影响到余下的三分之二的时间质量,从而影响生活的方方面面。长期失眠也会给自己带来各种各样的疾病。本文根据15年的睡眠经验,来给大家剖析一下睡眠的秘密。希望可以帮助大家快速入睡。

入睡第一步:睡前放松

睡觉前不要做那些让自己精神紧绷的事情,比如剧烈运动,看恐怖片,打对抗性很强的游戏等。人一旦进入亢奋的状态再想入睡就非常的困难了。因为睡眠的本质是身体和精神的放松。

睡前保证一个安静的环境,让自己的精神也处于平静的状态,这对入睡非常有帮助。比如保证卧室安静,没有太强的光线,听听音乐,看看书等,都有助于调节自己的睡前状态。

入睡第二步:调整睡姿-找到自己入睡姿势

每个人入睡时候的姿势是不一样的,可能同一个人每天入睡的姿势也是有变化的。但如果通过练习,可以长期让自己保持一个固定的入睡姿势,那么睡觉就又简单了一点。最佳的入睡姿势就是你最舒服,最容易犯困的姿势。

如果把睡觉当做一件重要的事情来做,以终为始的方式去思考睡着后的状态。那么首先睡着时自己一定是处于静止的,或者说刚睡着的一段时间内自己都是处于一动不动的状态的。所以当我们还没睡着之前就应该保持和睡着时一样的睡姿(入睡姿势)。克制自己想要乱动的想法,除了呼吸心跳,身体任何一个地方都不要动。基本上保持住这个入睡姿势,入睡的基础就有了。PS:入睡前人的感官是很敏感的,这个时候手指脚趾非常细微的动作,你的意识里都可以敏锐的察觉,一旦身体动了,意识可能就清醒了。所以保持不动会让睡眠变得容易很多

入睡第三步:引出困意

引出困意最好的办法就是打哈欠,如果一个哈欠不行就再来一个,基本上打几个哈欠,困意就会找上你。而且打哈欠也是放松自己非常好的方式。打完哈欠后眼睛里会有眼泪,让眼睛处于湿润的状态,非常的舒服。

引出困意第二个办法是调整自己的呼吸,414呼吸法。4秒吸气,1秒停顿,4秒呼气。吸气和呼气都要慢一点。呼吸的时候专注在呼吸上。不要想其他的事情。如此做几个循环,困意就会找上你,入睡就更简单了。

入睡第四步:放空大脑

睡觉就是一个放空大脑的时段,不要想白天的事情。佛家说,吃饭是吃饭,睡觉是睡觉,工作是工作。很多人是混乱的,吃饭时犯困,睡觉时想着工作,工作时饿着肚子。结果饭没有吃好,觉没睡好,工作也没干好。所以,睡觉的时候就是要什么都不要想,平复情绪,清空脑袋,放空自己。这样才能让自己快速入睡。如果睡觉时候思维特别活跃是肯定睡不好觉的。

以上四个步骤是一个循环。坚持每天睡觉前都走完四步,入睡将变得越来越简单。睡眠并不全然是自然而然的事情,要让自己有能力掌控自己睡眠,才能有一个更好的状态和身体迎接新的一天。

祝各位小伙伴都可以拥有轻松的睡眠!

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