这篇文章来自我的同学桃仁兄，他也曾经被睡眠困扰，但他通过自己十多年的研究和亲身实证，找到了适合自己的睡眠方法，他希望这个方法能够帮助到更多的人所以，于是就有了这篇文章。
前言人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，而当下社会压力骤增的情况下，很多人都有睡眠困难症，长期失眠、睡不好觉，就会影响到余下的三分之二的时间质量，从而影响生活的方方面面。长期失眠也会给自己带来各种各样的疾病。本文根据15年的睡眠经验，来给大家剖析一下睡眠的秘密。希望可以帮助大家快速入睡。
入睡第一步：睡前放松睡觉前不要做那些让自己精神紧绷的事情，比如剧烈运动，看恐怖片，打对抗性很强的游戏等。人一旦进入亢奋的状态再想入睡就非常的困难了。因为睡眠的本质是身体和精神的放松。
睡前保证一个安静的环境，让自己的精神也处于平静的状态，这对入睡非常有帮助。比如保证卧室安静，没有太强的光线，听听音乐，看看书等，都有助于调节自己的睡前状态。
入睡第二步：调整睡姿-找到自己入睡姿势
每个人入睡时候的姿势是不一样的，可能同一个人每天入睡的姿势也是有变化的。但如果通过练习，可以长期让自己保持一个固定的入睡姿势，那么睡觉就又简单了一点。最佳的入睡姿势就是你最舒服，最容易犯困的姿势。
如果把睡觉当做一件重要的事情来做，以终为始的方式去思考睡着后的状态。那么首先睡着时自己一定是处于静止的，或者说刚睡着的一段时间内自己都是处于一动不动的状态的。所以当我们还没睡着之前就应该保持和睡着时一样的睡姿（入睡姿势）。克制自己想要乱动的想法，除了呼吸心跳，身体任何一个地方都不要动。基本上保持住这个入睡姿势，入睡的基础就有了。PS：入睡前人的感官是很敏感的，这个时候手指脚趾非常细微的动作，你的意识里都可以敏锐的察觉，一旦身体动了，意识可能就清醒了。所以保持不动会让睡眠变得容易很多
入睡第三步：引出困意引出困意最好的办法就是打哈欠，如果一个哈欠不行就再来一个，基本上打几个哈欠，困意就会找上你。而且打哈欠也是放松自己非常好的方式。打完哈欠后眼睛里会有眼泪，让眼睛处于湿润的状态，非常的舒服。
引出困意第二个办法是调整自己的呼吸，414呼吸法。4秒吸气，1秒停顿，4秒呼气。吸气和呼气都要慢一点。呼吸的时候专注在呼吸上。不要想其他的事情。如此做几个循环，困意就会找上你，入睡就更简单了。
入睡第四步：放空大脑睡觉就是一个放空大脑的时段，不要想白天的事情。佛家说，吃饭是吃饭，睡觉是睡觉，工作是工作。很多人是混乱的，吃饭时犯困，睡觉时想着工作，工作时饿着肚子。结果饭没有吃好，觉没睡好，工作也没干好。所以，睡觉的时候就是要什么都不要想，平复情绪，清空脑袋，放空自己。这样才能让自己快速入睡。如果睡觉时候思维特别活跃是肯定睡不好觉的。
以上四个步骤是一个循环。坚持每天睡觉前都走完四步，入睡将变得越来越简单。睡眠并不全然是自然而然的事情，要让自己有能力掌控自己睡眠，才能有一个更好的状态和身体迎接新的一天。
祝各位小伙伴都可以拥有轻松的睡眠！
