居家时长就跟开局前点酒一样,“先来上5瓶”。
在不知道还能上几个5瓶的情况下,很多像我一样的家人们纷纷立下了flag。
「联盟冲到白银」「炉石酒馆冲到8000分」「重温一遍顶上战争」···
但也有不一样的烟火。「读一本书」「陪父母看一部剧」「跟孩子拼个乐高」亦或是「好好锻炼下身体」···
我推的书你不一定看得懂,我就是我父母心中的剧,孩子也还在马上。
唯有锻炼下身体我还真能跟你支个牛招,让你见个奇迹。
厉害鸭 你 还跑步呢? 你 还在做耕宏的girl? 你 还在吭哧吭哧的跳绳呢?若你也是因为场地受限、不爱跟跳、不住一楼而即将给热情的火苗浇水时。
不如来,爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯爬楼梯
爬楼梯真的太好了。 燃脂King爬楼梯的燃脂效果绝对yyds.
根据最新发布的《中国居民膳食指南》(2022版):
图片来自:中国居民膳食指南2022版
图片来自:中国居民膳食指南2022版
图片来自:中国居民膳食指南2022版
图片来自:中国居民膳食指南2022版
子,我65公斤的man,通过正常步行上楼每10分钟我就能消耗87kcal,相当于半个馒头热量。
若是我快速上楼每10分钟我就能消耗163kcal,妥妥的相当于一碗多米饭的热量。
要是正巧赶上你任督二脉被打通的时候,我想你随随便便消耗个500大卡不难吧?
特殊时期,请不要给包户们增加工作负担乱跑,楼道里就是你的舞台,展示吧。
请先按捺住你骚动的热情。让我们一步一个脚印,先掌握好正确爬楼的要点。
一、热身热身是为了在运动之前让运动时发力的部位有一些疲劳感,在正式练习的时候它会发力更多。
动作一:扶墙摆腿 动作二:单腿点地热身前选择平坦的路面,避免站立不稳发生意外。做热身动作的时候一定要慢,逐步去刺激将要发力的身体部位。
二、错误动作表现 1、背太直上身躯干过于挺直,这就是导致膝关节过度使用的因素之一。
2、脚踩的太靠后脚踩的太靠后是导致膝关节过度使用的因素之二。
3、膝关节内扣剪切力越大,对膝盖内的韧带伤害越强。
爬楼梯的正确姿势 先找到发力点上楼梯之前曲髋俯身用手摸着屁股,维持那种张力感,用屁股上楼而不是用腰上楼。
很多人都找不到用臀部发力的感觉,大家可以先试着不爬,把脚跟踩实依靠你的屁股往前顶把你的身体顶起来。循序渐进翘臀在向你招手。
要提醒大家下楼梯比爬楼梯对膝关节的压力更大,所以可以坐电梯下来。若是没电梯需要注意。
这样可以减少后侧膝关节的压力,更多的使用小腿肌肉去缓冲掉地面的压力。
三、爬楼梯计划安排一周爬3-4次,逐步增高运动强度。
刚开始爬楼梯的时候目标不要定很高,在爬的时候感受自己的疲劳程度,若是喘息急速,已经不能连续的说话那就停下来,待心肺功能提高之后再增量。
第一周每次控制在20分钟,第二周进步到15分钟,第三周能到10分钟。
具体的时间还是要看你爬楼的层数和自身情况。
除了时间,还要关注心率的稳定。
最好的燃脂效果是心率始终保持一个恒定的状态,不要在体力好的时候一股子劲狠爬 ,在体力不好的时候趴一会歇一会。
全程要保持在一个非常匀速的状态, 你可以借助运动app中的心率检测功能全程了解自己的心率变化。
最后的最后一定要提醒大家:目标要拆解,一步步完成,千万不能着急。
慢慢来,才会更快。 啾咪~